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コラム
■ 第3回 今注目のスロートレーニング
石井直方（いしいなおかた） 1955年、東京生まれ。
東京大学大学院教授、理学博士。
専門は運動生理学、トレーニング学科。
1981年ボディビルミスター日本優勝・
世界選手権3位、82年ミスターアジア優勝、
2001年全日本社会人マスターズ優勝など、
競技者としても輝かしい実績を誇る。
5月に刊行された「スロートレーニング パーフェクト
プログラム」の共同著者。
わかりやすくお話いただきました！(以下、敬称略)
ショック！体重が13キロ増！
藪野 8歳から大学2年までの14年間、ずっとシンクロナイズド・スイミングをしていた
のですが、やめてからなんと13キロも太ってしまったんです。
石井 スポーツ選手が現役を引退してから太ってしまったというのは、
よく耳にしますね。普段の食事量を減らしたつもりでも、
やはりカロリーオーバーになっているのですね。
例えば、1日あたりご飯茶碗半分の量のカロリーオーバーだったとしましょう。
1年で約183杯食べすぎているということになるのです。
つまり、知らない間に3~5キロ増えていたということになり、
それが何年も継続するとすごい体重増加になってしまうんですね。
藪野 積もり積もると、恐ろしい数値になるのですね。
私の場合は食事の量は現役時代とほとんど変えなかったので、
それこそ一気に増加したのですね。
13キロ増えたのを目の当たりにしてこれはまずいと思い、
まずは食事の量をかなり減らしました。
そうすると、面白いほど体重が減っていったのですが、
肌や髪のツヤがなくなったり、疲れやすくなったり…。
またいつも食事のことを考えてしまって、暴飲暴食してしまい、
結局すぐにリバウンドしてしまいました。
石井 食事のコントロールによるダイエットは、目に見えて効果が出るのですが、
一時的なものになりやすいのですよね。
それこそ、食事のコントロールのみでやせた体重を維持する場合は、
その食事を一生続けなければなりません。
また、加齢による代謝ダウンにより年々食べる量を減らさなければならない…。
藪野 いつも食事の量に気をつかい、
しかも年々減らさなければならない
なんて、私にはつらすぎです。
リバウンドした後、食事制限による
ダイエットは無理だと悟りエクサ
サイズを組み入るようにしました。
トレーニングジムに通ったり、マラ
ソンをしてみたり。食事は現役時代
より減らしましたが、普通の女性が
とるべき量をきちんととりました。
体重は徐々に落ちていったのですが
その頃ビジネスを始めた頃で段々
エクササイズにさける時間が少なく
なってしまったのです。そんな折、
先生が出演されているテレビ番組を
拝見し「スロートレーニング」に
ついて知ったのです。
スロートレーニングって何？
石井 スロートレーニングとは筋肉の力を緩めずにゆっくりと動作を行うことで、
筋肉が相当な負荷をかけられていると勘違いし、
短い時間・軽い負荷で筋肉を効率よく鍛えるトレーニングです。
藪野 テレビ番組を拝見したとき、目からウロコでした！
とにかく先生の著書を買い漁り、スロートレーニングについて勉強し、実践しました。
なにしろ時間に追われる毎日でしたので、1日約10分・週2回というのは
かなり魅力的でした。最初は不安だったのですが、杞憂でした。
続けたところ、徐々に体重が落ち始めたのです！
石井 私はかつてボディビルダーとして体を鍛えていたのですが、どうにかして
効率よく筋肉をつけることができないかと思いまして（笑）。
それで、スロートレーニングにいきついたのです。
あ、ただスロートレーニングだけでは、ボディビルダーのような体には
なりませんから、ご心配なく。女性は筋肉がつきにくいので、
ムキムキになることはありませんし、男性はほどよく筋肉がつく程度です。
藪野 そうですね！ 実際私がスロートレーニングを体験してみて感じたのは、
体がきゅっと引き締まったことです。
特にヒップアップ効果や二の腕の引き締まりですね。ヒップアップすると
その分足が長く見えますし、いいことづくめでした。
さらに体重が減ったのに、バストサイズは変わらなかったので、
本当に感激でした。あと、髪や肌のツヤもよくなったんですよ。
石井 スロートレーニングすることで、成長ホルモンが出ることが分かっています。
たぶん藪野さんの髪や肌のツヤがよくなったのはそのせいでしょう。
また成長ホルモンは脂肪を分解する作用もあるので、
これがダイエット効果にもつながるんですよね。
藪野 成長ホルモン…若返りホルモンともよばれているものですよね！
それで髪や肌にツヤがでたのですね！
石井 あと、アドレナリンやセロトニンがでることも分かっています。
アドレナリンとは、交感神経が活性化されることにより副腎から分泌され、
やる気を起こすホルモンです。
さらに成長ホルモンと同じく、脂肪を分解する作用もあります。
強いストレスにさらされたときに、身を守る作用もあります。
またセロトニンは、心地よさを感じたときに脳内の神経で
分泌されているものです。
うつうつとした気分を抑制してくれる作用もあります。
藪野 忙しくてもんもんとしていたときでもスロートレーニングをすると、
すかっとして、その後次の行動に移しやすくなったのは
そのせいなんですね。いいことだらけではないですか。
石井 スロートレーニングのメリットはたくさんあるのですが、
やはり筋肉を効率よくつけられるというのは大事なことです。
20〜40代くらいの方で、ご自分が60、70代になることを考えて
生活されている方は少ないと思うのですが、その年齢になって
筋力が弱り転倒の危険性が高まったり、歩けず寝たきりに
なってしまったり。その年齢になっても、健康な生活を維持できるような
体づくりを意識すれば、体重の増減に一喜一憂せずに
スロートレーニングを続けられるのではと思います。
スロートレーニングにはたくさんのメリットが！
藪野 今回先生と一緒に作らせていただいた
『DVD付スロートレニングパーフェクトプログラム』（講談社 税込み\1600）は、
スロートレーニングを続けるための工夫がたくさんありますよね！
石井 スロートレーニングをして代謝を上げてから、
有酸素運動をするというDVDを作るのは初めてのことです。
この順番こそダイエットに最適なので「パーフェクト」と言ってもいいかなと思っています。
さらに藪野さん指導のもとで、小顔になるトレーニングも同時に行うので、
これもパーフェクトという所以になるかと思っています。
藪野 顔と体を一緒に鍛えられるなんて、今までなかったのではないでしょうか。
時間に追われがちな現代人には最適ですよね。
石井 さらにアップテンポな曲がつき、ダンス感覚で楽しめるようにもなっています。
藪野 あのアップテンポな曲を聞くと、気持ちが弾み、
「今日もスロートレーニングやるぞ！」って思えますよね。
私の経験から、ダイエットには運動は必須だと思います。
美しいボディラインは運動からしか得られません。
是非皆さんにもスロートレーニングでボディメイクしてもらいたいですね！
